Programa de Confort y Gimnasia Ocular

Este ejercicio ayuda a flexibilizar los músculos ciliares que controlan el cristalino. Sigue estos pasos:

• Extiende tu brazo y levanta el dedo pulgar, enfocando tu mirada fijamente en él.
• Lentamente, acerca el dedo hacia tu nariz sin perder el enfoque, manteniéndolo claro.
• Luego, aleja la mirada hacia un punto distante en la pared o fuera de la ventana por 10 segundos.
• Repite este ciclo de enfoque cercano y lejano unas 5 veces seguidas de forma suave.

El Palming es excelente para dar un descanso total a las células receptoras de luz y aliviar la tensión acumulada:

• Frota vigorosamente las palmas de tus manos hasta que sientas que generan calor natural.
• Cierra los ojos suavemente y coloca las palmas ahuecadas sobre ellos, sin ejercer presión sobre los globos oculares.
• Asegúrate de que no entre luz por los costados y respira profundamente durante un minuto.
• Siente cómo la calidez y la oscuridad absoluta relajan toda la zona periorbitaria.

Restablece la película lagrimal protectora de la córnea mediante este ejercicio de parpadeo controlado:

• Cierra los ojos de manera firme pero suave durante un segundo completo.
• Ábrelos y parpadea rápidamente de 5 a 10 veces seguidas sin esfuerzo.
• Vuelve a cerrar los ojos y mantén la calma durante otros dos segundos.
• Este proceso estimula las glándulas lagrimales, ayudando a combatir la sequedad causada por el aire acondicionado y las pantallas.

Fortalece y estira los músculos externos que mueven el ojo en diferentes direcciones:

• Manteniendo la cabeza recta y quieta, dirige tu mirada hacia el extremo superior derecho.
• Traza una línea diagonal lenta con la mirada hacia el extremo inferior izquierdo.
• Repite el proceso desde el extremo superior izquierdo hacia el inferior derecho.
• Dibuja un círculo imaginario amplio en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.

Consejos para adaptar tu entorno de trabajo y evitar el sobreesfuerzo innecesario:

• Coloca la pantalla de tu computador a una distancia mínima de 50 centímetros de tu rostro.
• Asegúrate de que el borde superior del monitor esté alineado con la altura de tus ojos o ligeramente por debajo.
• Usa filtros de pantalla o lentes con protección de luz azul si trabajas en horarios nocturnos.
• Realiza estiramientos de cuello y hombros, ya que la rigidez cervical afecta negativamente la circulación hacia la cabeza.